چگونه کرونا بر افسردگی تأثیر می گذارد؟

حتی با باز شدن برخی مکان ها پس از ماه ها قرنطینه، تا پایان دوره کرونا ممکن است هنوز مدت زیادی مانده باشد. ممکن است شغل خود را از دست داده باشید، از نظر مالی دچار مشکل شده باشید و نگران این باشید که چه موقع اقتصاد رونق می گیرد. ممکن است بابت از دست دادن عزیزان یا زندگی که قبل از همه گیری کرونا داشتید  ناراحت باشید، یا بخاطر ادامه فاصله گذاری اجتماعی احساس سرخوردگی و قطع امید از زندگی کنید. زندگی در عصر ویروس کرونا می تواند بر روحیه شما تأثیر بسزایی داشته باشد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• انزوا و تنهایی به افسردگی دامن می زند: انسان موجودی اجتماعی است. قطع ارتباط با شریک احساسی، خانواده و دوستان می تواند باعث افسردگی شود یا علائم موجود را بدتر کند. ماه ها فاصله گذاری اجتماعی و در خانه ماندن می تواند احساس تنهایی در شما ایجاد کرده و مجبور شوید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.
• یک رابطه آشفته حتی بدتر از تنهایی است: در حالی که روابط پایدار و حمایتی برای سلامت روانی شما بسیار مهم است اما گذراندن ماه ها قرنطینه همراه با رابطه ای مشکل دار حتی می تواند بیشتر از تنهایی برای روحیه شما مضر باشد.
• منجر شدن اضطراب به افسردگی: ترس و شک از COVID 19 یک نگرانی طبیعی است. اما وقتی نگرانی های شما از کنترل خارج می شوند، می توانند باعث وحشت و اضطراب شوند. از آنجا که اعتقاد بر این است که اضطراب و افسردگی ناشی از آسیب پذیری بیولوژیکی است، اغلب می تواند یکی منجر به دیگری شود.
• افزایش سطح استرس: تجربه یک تغییر بزرگ در زندگی، مانند مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل، تشخیص بیماری جدی، مشکلات مالی یا روابط، می تواند حجم زیادی از استرس را به همراه داشته باشد، در نتیجه همه گیری این بیماری، ممکن است چندین مورد از این عوامل استرس زا را به طور همزمان در شما ایجاد کرده و این امر شما را در برابر افسردگی آسیب پذیرتر کند.
• راه های مقابله ناسالم: بی حوصلگی، تنهایی، استرس ناشی از قرنطینه، مشکلات مالی، یا در کشمکش بودن با کار و مدرسه فرزندان، می تواند راه های مقابله ناسالم را ایجاد کند. شاید شما از مواد مخدر استفاده کنید یا در خوردن غذاهای مضر زیاده روی کنید تا بتوانید حال خود را بهتر  کرده و با استرس مقابله کنید در حالی که این روش ها ممکن است یک استراحت کوتاه را به شما ارائه دهند، اما در دراز مدت علائم افسردگی شما را بسیار بدتر می کنند. در عوض، می توانید از راهکارهای سالم زیر برای بهبود خلق و خو و کاهش افسردگی خود استفاده کنید:

1. حواس خود را پرت کنید: وقتی افسرده و بیکار هستید افکار منفی در ذهن شما رشد می کنند اما می توانید با تمرکز بر چیزی که به زندگی شما معنا و هدف می بخشد، این چرخه را متوقف کنید.
2. منبع های ساده خوشحالی را پیدا کنید: می توانید خود را وادار به انجام کارهایی کنید که روحیه شما را در طول روز تقویت می کند مانند تماشای فیلم های خنده دار در یوتیوب یا قسمت های کمدی طنز مورد علاقه خود.
3. کمتر اخبار را دنبال کنید: شما می خواهید از اخبار مطلع و آگاه باشید، اما اطلاع بیش از حد یا تکیه بر رسانه های اجتماعی غیرقابل فقط به ترس شما دامن می زند. تعداد دفعاتی که اخبار یا رسانه های اجتماعی را دنبال می کنید محدود کرده و فقط منابع معتبر را پیگیری کنید.
4. یک روند منظم را رعایت کنید: خوابیدن بیش از حد یا بسیار کم، حذف وعده های غذایی یا بی توجهی به مراقبت های شخصی تنها باعث افسردگی شما می شود. ایجاد و حفظ یک برنامه روزانه به روز شما نظم و ساختار می بخشد.
5. ابراز قدردانی کنید: وقتی افسرده هستید، همه چیز در زندگی مبهم و ناامید کننده به نظر می رسد اما حتی در تاریک ترین روزها،می توانید چیزی برای شکرگزاری پیدا کنید

منبع: www.helpguide.org